提起糖尿病，许多年轻人下意识地认为那是老年人才会有的疾病，离自己很遥远。殊不知，一些年轻人已经早早地被这个“老年病”缠上。相关数据显示，每3个成年人中就有1个糖尿病患者，而有超过35%的成年人血糖都高于正常值，处于糖尿病前期状态。

那么，什么是糖尿病前期？糖尿病前期又该如何改善呢？接下来，平安健康就给大家带来专业科普。

糖尿病前期的概念

糖尿病前期，是指正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态。根据WHO1999标准，将空腹血糖为6.1～7. 0mmol/L或餐后2小时血糖为7.8～11.1 mmol/L作为糖尿病前期的诊断标准之一。

3个成年人中，就有1人处于糖尿病前期

据2013年全国流行病学调查显示，我国糖尿病前期的患病率为35.7%，这意味着，每3个成年人中，就有1人处于糖尿病前期，总人数比糖尿病患者还要多。

确诊为“糖尿病前期”，意味着你已经一条腿迈入了糖尿病的“大门”。处于糖尿病前期者，若不加以控制，那将来发生糖尿病、心脑血管疾病、微血管病变、痴呆、肿瘤等疾病的风险就会增高，因此“糖尿病前期”人群是预防糖尿病的重点人群之一。

中国大庆一项长达20年的相关研究显示，若不进行任何干预，每年约有7%的糖耐量受损人群转化为糖尿病；20年内93%的糖尿病前期人群会变成糖尿病。

糖尿病前期如何“逆风翻盘”

“糖尿病前期”是决定疾病走向的一个关键时期，也是 “高血糖”逆转的黄金时期。研究显示，“糖尿病前期”人群接受适当的干预措施，可以有效延缓甚至逆转2型糖尿病的发生。

多预防：糖尿病前期人群在思想上要高度重视，提高自我管理能力，应尽可能多地学习、了解糖尿病及其并发症相关知识，积极进行疾病预防。

管住嘴：不仅要控糖，同时还要限制淀粉类主食的数量，米、面为主的主食虽然没有明显的甜味，但升高血糖的速度却非常快。要选择低血糖生成指数碳水化合物，适当增加蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类的摄入。辅以高膳食纤维、低糖低盐低脂肪的多样化饮食方式。

迈开腿：定期规律运动可以增强组织对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有利于降低血糖。

运动应循序渐进，建议选择有氧+抗阻运动相结合的方式。研究显示，每周3次，每次50分钟的有氧运动或抗阻运动，能显著调节糖尿病前期患者血浆代谢物，可使糖尿病前期人群的空腹血糖基本下降至正常。

好心态：心情差、压力大，身体处于应激状态，这也会影响胰岛素的分泌。因此，日常生活中我们需要及时调整心理状态，保持乐观积极的生活态度。

定期监测：“糖尿病前期”离糖尿病只有“一步之遥”，这也是身体给你远离糖尿病的最后一次机会。若处于“糖尿病前期”，应定期关注自己的血糖变化，如果经过6个月的生活方式干预后，血糖仍然没有变化，则需要在医生指导下进行药物干预。

最后，平安健康还要提醒大家，如果已经患上糖尿病，也需谨听医嘱去改变自己的生活方式。诸如每日进行一些“微汗”量级的运动；改变饮食结构，减少易升高血糖、血脂的食物；调整每天的作息等。健康的生活方式，配合必要的药物，也能减少糖尿病带来的不便，享受更快乐的生活。

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